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  大家是不是看到自己瘦了幾斤就滿意自己的健身效果，有沒(méi)有人想定更大的目標(biāo)，我要有人魚線，腹肌，像彭于晏一樣咧。如果有，可以不防試一下力量器械鍛煉肌肉呦！

  小編在這里給大家介紹一下室內(nèi)力量型健身器材的使用辦法，希望能幫到大家鍛煉成八塊腹肌呦！

 二頭肌訓(xùn)練機(jī)

  面朝機(jī)器坐在凳子上，雙腳平放在地板上。兩肘抵住擋臂版，與肩垂直。雙手握柄，手心朝上，往肩膀方向用力擠壓，再回到起點(diǎn)。過(guò)程中，打開(kāi)胸，背部自然挺直。

  坐式二頭肌下推擠

  坐在凳上，連朝外，腳踩踏板，兩手握住側(cè)面把手。有的機(jī)器還有另外的踏板，可以調(diào)節(jié)手柄間距。保持肩膀下壓，兩肘往體側(cè)收緊，緩緩下推把手直至兩臂伸直。然后放松回到起點(diǎn)。

  大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練（內(nèi)彎?rùn)C(jī)）

  坐在凳子上，膝蓋內(nèi)側(cè)靠膝蓋墊（比較寬），腳踩踏板，兩手握柄。同時(shí)，背靠后墊，抬頭。盡量緩緩將兩腿并攏然后放松回到起點(diǎn)。過(guò)程中保持脊椎的自然中軸。兩腿間距離以舒適為準(zhǔn)。如果機(jī)器本身設(shè)定的腿距過(guò)大讓你無(wú)法并攏，你可以減少負(fù)重或打開(kāi)半邊腿距。

  大腿外側(cè)訓(xùn)練（外彎?rùn)C(jī)）

  坐在凳上，膝蓋外側(cè)靠膝蓋墊，腳踩踏板，兩手握柄，背靠后墊。盡量緩緩將兩腿向兩邊拉，然后放松回起點(diǎn)。過(guò)程中保持脊椎的自然中軸。
  開(kāi)始時(shí)你可能力量不夠，不能將兩腿拉到機(jī)器允許的寬度，那么你可以使用小阻力/重物，并減小動(dòng)作的幅度。

  腿部伸展機(jī)

  坐在凳子上，脛骨往擋臂板里收，擋臂板可根據(jù)腿的長(zhǎng)度進(jìn)行調(diào)節(jié)。兩手握柄，背靠靠墊。如果靠墊離身體太遠(yuǎn)，也可以坐直。緩緩向上提起擋臂直至膝蓋伸直，然后放回起點(diǎn)。四頭肌活動(dòng)時(shí)小背很容易彎曲，所以要保持脊椎的自然中軸。